18 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 15,12,10,10,8 Rozpiętki sztangielkami na skosie 3 x 12 Wyciskanie na maszynie smitha (gilotynowe) wąskim chwytem 3 x 14,12,10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 + drop Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 Uginanie [...]
slayerek- nie poddaje sie nie ma chvja co do barkow to nigdy nie mialem ich silnych i raczej nie bede mial, no moze za jakis czas a na razie jest jak jest dorzucam bonus 2 fotki: szama na noc: twarog+jogurt wisniowy mhmmm pycha i udko z teraz Podsumowanie dnia: Troche z dieta polecialem dzis w kulki ale to nie moja wina do konca czas nie [...]
RynkowskiD - miejmy nadzieje armia333 - tak zdjecie po treningu na pompie, a co do 45... to hmm... stawiam na sylwetke mila dla oka wiec 45 bylo by chyba zbyt wiele jak dla mnie przy tym wzroscie bo juz pewnie nie urosne 42 starczy slayerek01 - wzialem zbyt duzy ciezar... moj blad, zero techniki, dalem sie poniesc motywacji-glupota no ale nic [...]
[...] poprawie dziekuje za rady przyda sie Dzien 24 Zbilza sie chyba jakis kryzys psychiczny... i jeszcze ta koszmarna pogoda brrr. Cos tak czuje ze jak dzis nie bedzie dobrego treningu to troche moje morale opadna... Wiec postaram sie temu zapobiec i sypne wieksza porcje KO bo pompa zawsze cieszy W nocy tez bylo nie wesolo, obudzilem sie przed 4 bo [...]
[...] Przepraszam ale sie dzis nie rozpisze za bardzo... Ide spac juz tylko jeszcze lookne troche na TV i sleep Pomimo tego ze dzien leniwy strasznie to padam z nog jakos Bedzie dobra regeneracja Jutro zyebany dzien do 17 w szkole a trening ok 18-19 Ale damy rade no nie chlopaki? hehe Pozdrawiam Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-12 20:21:04
fota szamy ktora wlasnie jem Odin: obracalem glowe tylko przy maxymalnym dociagnieciu sztangi do klatki/brzucha dzieki za informacje oraz rady przyda sie napewno Podsumowanie dnia: Dzien fajny, w szkole ciekawa rzecz, spotkanie z poeta A pozatym Dieta dobrze trzymana co mnie cieszy Trening super A Suple nadal kopia... wiec czego chciec [...]
[...] drugie śniadanie w pracy: jakieś dwa jajka na twardo(ugotowane w domu dzień wcześniej) + razowy na szybko 3. 12.30 przerwa, posiłek z pudelka 4. 15.30 obiad w domu(przed treningowy) TRENING 5. 18.30 posiłek po treningowy 6. 21,00 kolacja (twaróg) zmiana II: 1. 6,30 śniadanie TRENING 2. 9,30 posiłek po treningowy 3. 12,30 obiad 4. [...]
[...] Makaron dwujajeczny 80 g Surówka B - 26, T - 3, WW - 60 19:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 60 g Surówka B - 21, T - 2, WW - 41 20:00 - 21:30 TRENING Po treningu - Banan 360 g B - 4, T - 1, WW - 78 22:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 60 g Surówka B - 21, T - 2, WW - 41 23:00 Ser twarogowy chudy 80 g Oliwa [...]
zgadzam się z panami wyżej że trening nóg robi się oddzielnie. Moim zdaniem to mitologizowanie treningu nóg. Szczególnie jeśli trening dwugłowych uda dołoży się do treningu pleców - nie ma najmniejszego problemu z połączeniem treningu czworogłowych np z barkami. Łydki przerzucić można do jeszcze innego treningu (z klatką, z rękami w superseriach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4.Wyciskanie zza głowy 2x12 5.Unoszenie w oparciu o kolano / unoszenie uchwyt młotkowy 2x12 6.Wyciskanie francuskie / wyciskanie za głową 2x12 Trening np. Poniedziałek - Środa - Piątek poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek- Trening A następny tydzień Pon- B Śr - A Pt - B itd. Zmieniony przez - Bartolinho11 w dniu 2012-04-24 12:18:47
[...] góra...oj slabiutko :-(- w ogole nie mam sily przy tym cwiczeniu!! PLank probowalam zrobic wg instrukcji w dzienniku Mariolki...ale to chyba jeszcze nie bylo to!{{:-( Przed treningiem - bieżnia 15 min Po treningu - bieznia 30min -4,45 km + stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e076a8ec5e114f6aa25381cf1287c5b0.gif Jutro chyba bedzie bieznia po [...]
[...] B wykonalam dzis drugi raz - bylo ciezko, zwiekszylam troche ciezary ale niestety nie wykonalam 15 powtorzen w serii II przy prawie wszystkich cwiczeniach...:-( Przed treningiem: 15min bieżni po treningu: 38 min biezni - 5,74km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9480534da3441a4b38d3e5cbc24af9c.gif i miska na jutro: [...]
[...] zjedzona! zostal ostatni posilek:-) Warzywa: kalarepa, por, kapusta pekinska, kielki, papryka zielona, ogorek, pomidor napoje: woda Suplementy: chrom, magnez, tran Dzis bez treningu! Jutro trening :-)8-) Po niedzielnym treningu mialam zakwasy w doopsku i plecy daly o sobie troche znac w dolnej czesci! ale juz jest ok:-)) Miska na jutro: [...]
[...] zielona, kalafior, kapusta pekinska, pomidor, ogorek, por, rzodkiew, pieczarki, papryka Napoje: woda, herbata zielona suplemety: tran, wiesiolek,chrom, magnez Dzisiejsy trening - 3 serie po 10 powtorzen nie bylam juz taka zmeczona jak w piatek i kiszki nie graly mi marsza...chociaz mialam jakies rewolucje w brzuchu@-| w 3.seriach bylo mega [...]
[...] kalafior (2) Suple: tran, wiesiołek, essentiale forte, chrom, magnez Napoje: woda, herbata zielona TRENING NR 9 Wczoraj trzymały mnie zakwasy w kapturach od wtorkowego treningu. przez to troche cięzko mi się robiło wypady ze sztanga... Przed treningiem - 15min na elipsie Po treningu - 20min na wioślarzu - juz nie miałam siły - nogi ręce [...]
[...] czysta!!:-):-) Warzywa: ogórek, sałata lodowa, brokuł Napoje: woda, herbata zielona Suple: wiesiołek, chrom, magnez, essentiale forte, Vitapil Zakwasy trzymały od wtorkowego treningu i to porządnie - najgorzej w doopsku i udach!!! TRENING NR 12- jestem bardzo zadowolona - progres prawie wszędzie! a tym bardziej cieszą mnie osiągnięcia, że cały [...]
[...] czosnek Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, magnez, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0d95470b48148fd825f41d8280c5d90.jpg TRENING NR 16 Była siła!! Zadowolona z treningu:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b8af74df5f7442db606665471d09e01.jpg KOMENTARZ 1. PROGRES:-) 2, malutki progresik w IV i Vserii 3a bez zmian 3b PROGRES 4a duży progres - [...]
[...] wiesiołek, chrom, magnez, tran, essentiale forte, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/318d88de8c6e4fb1beacdc3cfe7eb99d.png TRENING NR 18 Progres malutki, ale jest!:-) Przed treningiem - marsz na siłwonię 12min + 10min wioślarz Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie prędkość 4.2 - 5.7km/h [...]
TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49
